睾酮水平与睡眠时间的关系
经常上夜班不可避免地会熬夜怎么办？
答：规律的熬夜且能够保证每天的睡眠时间不低于7个小时，不属于熬夜，比如你每天都2点睡觉，睡到早晨10点，完全没有问题，不信你去问问新疆的朋友们如何作息。
促睾方法：规律且充足的睡眠，有利于降低皮质醇和雌性激素分泌水平，在保证肌肉得到休息的同时，还能够促进睾酮水平的提高。
六 控制雌激素水平
如果我们想合理地控制雌性激素水平，我们最容易做到的就是不要大量摄入大豆类食品。
原因是大豆含有高浓度的异黄酮，这是一种植物雌激素，它在功能上与人类雌激素相似，虽然作用要弱得多，但大豆异黄酮可以与体内的雌激素受体结合，产生微弱的雌激素或抗雌激素活性。
常见的大豆类食品
为什么我不推荐大家使用大豆类蛋白作为蛋白质的补充来源，也是基于上述的原因。
促睾方法：不要长期依赖大豆类蛋白作为蛋白质的补充来源，它会提高你的雌性激素水平，从而降低你的雄激素睾酮分泌水平。
七 合理的锌元素补充
有很多健身的朋友们会过来问我：max，促睾类产品到底有没有用？
我的回答通常是，我不能说它完全没用，但我更推荐你少熬夜规律睡眠，如果你实在想补充一些东西，那么鱼油和锌元素的补充，其实是我更推荐和建议的！
研究表明，连续3个月成年男性注重补充锌元素，会让睾酮水平显著提高。而常见的含锌的食物如肉类，贝壳类食物，鸡蛋，干果等。
锌元素是睾酮合成和分泌重要的元素
促睾方法：注重锌元素的补充，你既可以选择从食物中获取锌，也可以额外的进行锌元素补充，但研究告诉我们最好要做到连续的补充锌元素，睾酮水平会显著提高。
总结
写了很长时间，7种目前科学研究最合理的，最科学的自然状态下促进睾酮素分泌的方法，希望大家能够受用和借鉴。
在上述的7个提高睾酮分泌水平的方法中，我认为3，4，5，7更加重要也更容易坚持和做到，相比于去买一些可有可无的促睾产品，我们不妨去尝试调节身体机能，让身体自然的分泌更多的睾酮激素，而你所做的一切又将让你养成更好的生活和饮食方式，何乐而不为？
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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