市中医医院医务人员走进社区和校园开展心肺复苏教学 （图片由医院提供）
防患于未然
运动应量力而行
健身不可追求“一蹴而就”，应该循序渐进，量力而行，且不可长时间或突然爆发运动。科学运动要做好以下几点：
保证充分的热身。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。
运动量不宜过大。长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
及时补充能量。长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。
生病、疲惫不宜剧烈运动。有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
运动中感到不适别硬撑。运动过程中一旦出现头晕、乏力、心慌及气喘，或明显的胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
运动后不要立刻停步。运动结束不要立刻停下来，最好能缓慢行走10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。不建议立刻坐下休息、洗澡、对着风扇吹风或吹空调等，可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
值得一提的是，运动的时候一定要选对运动时间。一般上午10时到下午4时是一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
市红十字应急救护志愿服务队水上分队队员们常年活跃在邕江，提醒游泳的市民注意安全
健身锻炼有讲究
中低强度运动为宜
在高温季节，运动以轻运动为宜，微微出汗为佳。那么，夏季可以做哪些运动比较好？
苏锦勋介绍，首先可以选择健步走。健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心律，舒缓压力，是促进身心健康为目的的步行运动。
游泳被誉为“血管体操”
其次是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
再者是静力拉伸。拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性、预防运动损伤、放松身心、缓解疲劳。还可以打打羽毛球
最后，还可以选择打羽毛球。由于羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是在高温天气下运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
此外，骑行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太极武术等都是不错的运动，市民可以选择适合自己的来进行健身锻炼。
太极拳、太极剑都是不错的运动
来源 | 南宁晚报•南宁宝客户端记者 叶祯/文 宋延康/图 实习生 刘璐琛
编辑 | 陆丽
校对 | 韦梅芬
审核 | 农春雨
