锻炼,对很多人来说都不陌生,每天的走路就是锻炼的一种。
我们都知道生命在于运动,运动会带给我们什么好处。
好处一:常常运动的人比不运动的人身体素质更好,常常运动的人上个十楼不带喘气,而不运动的人可能只爬了四楼就已经气喘吁吁。
好处二:新陈代谢不同,经常运动的人新陈代谢更快,看起来会比同龄人显得年轻。
好处三:力量变大了,身材更好看了,自信心变得比以前更强。
好处四:做事更加的认真,不会半途而废,什么困难在自己眼里都会解决。
好处五:没有什么焦虑,心态平和,吃好睡好。
健身是非常棒的选择,锻炼不需要你付出钱财,你只需要每天挤出来一个小时用来锻炼,久而久之,你会感觉到锻炼带给自己的快乐。
虽然锻炼很好,但所有的东西都不能过度,因为只要过度好的东西也会变成不好的东西,所以我们需要根据自己的身体情况来设定自己的训练计划。
身体肥胖者,主要以有氧运动为主,跑步,跳绳都是很好的选择,如果膝盖有伤,建议爬楼。
还是那句话,适合自己的就是最好,不要过度。
怎么也吃不胖的瘦子主要以无氧运动为主,比如俯卧撑,形体向上,如果可以的话建议买一副哑铃,哑铃可以锻炼全身,是最好的训练器材。
刚开始你会觉得很累,每天早上天还没亮就要起来,简直就是折磨,但渐渐的你会发现,每天起这么早也不是件很痛苦的事,而且出汗可以排出身体里的毒素,让自己一整天都有精神,工作更加的顺心。
以前是我锻炼的计划,仅供参考:
周一,胸肌 二头肌
动作一:哑铃卧推
运动二:上斜哑铃卧推
动作三:俯卧撑
动作四:哑铃弯举
动作五:哑铃锤式弯举
动作六:哑铃交替弯举
周二,爬楼梯
周三休息
周四,背肌 三头肌
动作一:俯身哑铃划船
动作二:哑铃硬拉
动作三:单侧哑铃划船
动作四:哑铃过头拉拽
动作五:平躺臂屈伸
动作六:哑铃颈后臂屈伸
动作七:俯身哑铃臂屈伸
动作八:钻石俯卧撑
周五,爬楼梯。
周六休息。
周天,腿肌 肩肌
动作一:自重深蹲
动作二:自重箭步蹲
动作三:自重保加利亚深蹲
动作四:哑铃推举
动作五:哑铃前平举
动作六:哑铃侧平举
动作七:俯身哑铃拉拽
动作八:俯身哑铃飞鸟
以上就是我的健身计划,不适合所有人,仅供参考啦。
每天挤出来一个小时,可以早上比往常早起一个多小时,也可以晚上回到家吃过饭后的一个小时再开始锻炼,根据自己的情况来决定。
好了,让我们一起开始锻炼吧!