你知道运动对人体有哪些好处吗，这期视频将告诉你，运动给你带来的7大好处。
当我们还是原始人的时候，我们的祖先每天都要跑8000-16000米。因为这样才能追到食物。才能养活自己，随着我们不断奔跑，不断追寻食物，我们的大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑神经元连接，神经元连接，带来了更复杂的运动动作。从而形成了如此复杂又宏大的人类大脑。
但是现代社会，科技飞速发展，我们的运动量大幅下滑。所以就导致了一系列的心理和生理的问题，包括抑郁症、焦虑症，肥胖，颈椎腰椎病等等，都是和我们运动量下降，有着非常密切的关系。
我们已知的运动可增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，这些都是传递思维和情感的重要神经递质。比如血清素，抑郁症与血清素的缺乏有关。
假如你早上，花了半小时以上锻炼的话，你会发现今天心情开阔了很多，而且能够全神贯注地工作，并且记忆力有明显改善。
先说一个故事：美国的一所普通高中，这个学校有一个体育老师，他要求他的学生，每天起来的第一件事是跑步：每天1600米。在跑步的过程中，他给学生带一个手环，记录他们的心跳脉搏。考核这1600米跑得好不好，最重要的不是速度，而是平均心跳。他要求这些孩子的心跳，要达到每分钟185次以上。这是一个非常艰难痛苦的过程。我们人的最高心跳是220减去你的年龄。这是理论上你的最高心跳值。
他要求他的学生心跳达到，最高心跳的80~90%以上。这个心跳的速度，连运动员都会觉得痛苦。
在这个过程当中，他们发现这些参加跑步的孩子，阅读能力得到了大幅提升。阅读能力提高了17%。
关于运动，我们要知道的是，最好让自己的心跳，维持在一个较高且合理的水平。这样才能激发你的身体机能。
所以，跑步的时候，尽全力跑比跑的快更重要，跑的快与慢本身与健康没有特别大的关系，你会发现很多运动员，他们跑的很快，身体不一定很健康，寿命也不一定会很长。
所以当我们跑步的时候，不去在乎快慢，而是在乎心跳的时候，我们的身体素质，才能得到一个根本性的改善。
那么运动，对我们的身体有哪些好处呢。
这里，我们总结了运动给身体带来的7大好处。
第一点，运动促进脑细胞生长，让人更聪明。我们以前的概念里：成年后，我们的脑细胞不能再生长了。但大量的科学实验研究发展，人的脑细胞是可以再次生长的。这与运动有很大关系。
科学家做了一个实验，把一群老鼠分成两组，一组让他们运动，一组不运动。
因为人和老鼠的基因相似度是90%以上，所以在老鼠身上的实验，和人是相通的。
一段时间后，他们给老鼠做求生实验，他们把老鼠困在水里面，训练几次之后，开始测试，经常运动的老鼠，能够很快找到逃生口。而不运动的老鼠，就要尝试好多次，才能够逃生。这就证明，他们大脑的聪明程度是不一样的。
然后，科学家解剖老鼠的大脑，发现运动的老鼠大脑海马体更大，神经元连接更多。
第二个案例是背单词实验，科学家给分成两组人，一组直接背单词，另一组做完大量运动之后再背单词，他们发现运动后，人们背单词的效能提高了20%
所以，我们在运动身体的同时，也在锻炼着我们的大脑，促进了大脑的生长，让大脑思路更清晰，记忆力更强。
运动的第二个好处是，可以释放我们身体的压力。
首先我们要知道，压力并不是一件坏事。没有人生活在毫无压力的环境之下。不论你是贫穷还是富有。所以说，人人都有本“难念的经”。
有时候压力会给人带来一定的好处，比如，美国曾经对核电站的工作人员，进行过长期的跟踪。他们的工作人员有两种，有一些人，生活在轻微的辐射之下工作。这种轻微的辐射，对人体不会有伤害，或者说伤害很小。还有一些员工，生活在无辐射的状态下。结果发现，那些经受轻微辐射的人的死亡率，比没有辐射的人降低了24%，也就是说有点轻微的辐射，反而更长寿。为什么呢，原因是这些轻微的辐射，带来了身体机能的反弹。就像我们打了疫苗之后，具备了抵抗力一样。轻微的辐射，对我们身体造成一定的伤害和压力的时候，我们的身体变得更加强壮了。所以如果我们，能够很好地控制我们的压力，就能够让压力变成我们的动力。
那些*不死你的，最终会使你变得更强大。
但是过大的压力，会给我们带来负面影响。首先压力会给我们带来脂肪，大家可能听过“压力肥”，就是因为过大的压力，带来了脂肪的堆积，在原始社会我们可以通过奔跑，每天8—16公里，通过运动消耗掉脂肪。现代社会，我们虽然不会担心没有食物，可是压力并没有减少，我们担心工作目标是否完成，担心家人身体健康，担心孩子教育问题等等。这些压力并没有减少，但是运动量减少了很多。所以出现了越来越多的肥胖症患者。
而且压力过大也会导致思维受到抑制。我们经常说，贫穷限制了我们的想象力。因为我们每天为柴米油盐，为生活的琐事烦恼，我们的大脑分配的能量是有限的，他只能够让一部分，神经元活跃起来。
通过运动，可以刺激大脑的神经元活跃。活跃的神经元，能够消除压力。每次大汗淋漓之后，那种畅快，就是最好的释放压力的方式。
运动的第三个好处就是，解决焦虑和抑郁。
焦虑症最重要的表现，就是放大痛苦。看起来无所谓的事情，把他放大。就形成了焦虑。运动可以治疗焦虑的原因是，它不仅能够缓解肌肉紧张，而且增加血清素等神经递质分泌，这些激素，就是导致我们焦虑和抑郁的元凶。
运动的第四个好处就是，忍受痛苦，带来快乐。
我们在运动的时候，可以同时分泌，多巴胺和内啡肽。多巴胺会给我们带来短期的快乐，而且它是使我们成瘾的主要物质。你比如，吃甜食和奶茶，打游戏都会使我们分泌多巴胺。最严重的就是吸毒，吸毒会大量刺激多巴胺分泌，让人成瘾。
内啡肽是让我们抵抗痛苦的物质，它能够让我们先苦后甜。比如你三年苦读，最后考上好大学，拿到录取通知书的那一刻，就是内啡肽带给你的快乐。比如你看完一本书，收获到新知识的那一刻，也是内啡肽带来的快乐。
所以我们应该多追求，内啡肽的带来的快乐。
对于运动来说，可以使你同时分泌两种快乐物质。不过你得运动超过30分钟以上，才会触发体内内啡肽的分泌。
运动的第五个好处，就是克服成瘾性。
在纽约，有一个地方叫奥德赛之家。里面有很多吸毒人员。这里通过让这些吸毒人员运动，来帮他们戒毒。有一年纽约马拉松，奥德赛之家有16个人参加了马拉松比赛，这些人都戒掉了毒瘾。并且能够跑下全程马拉松，42.195公里。他们开玩笑说，以前吸毒的时候需要跑步，因为警察在后面追。现在毒瘾也是通过跑步戒掉了。跑步这项运动，让他们逃脱了警察和毒品。
所以，运动对于克服成瘾性有巨大的作用。
举例：对于酒瘾，运动10分钟，就能够减少对酒精的依赖。
烟瘾，运动5分钟，就能戒掉对香烟的渴望。
所以如果你有成瘾性的问题，可以通过运动来解决。
运动的第六个好处，具有调整激素的作用。
对于女性来讲，比如说生理周期前的综合征。孕期综合征，更年期综合征等等，都可以通过运动来解决。同样，男性通过运动，也会让体内分泌更多的雄性激素，看起来更具吸引力。
最后一个，也是运动最大的功效，就是延缓衰老。研究发现，运动和衰老之间有着密切的联系。
第一，运动让我们的心血管，变的更加的强健。
第二，调节我们血糖，达到减肥效果。
第三，提升我们的压力阈值。改善我们的情绪，
第四，促进免疫系统，强健我们的骨骼。
第五，提高我们的机动能力。促进神经的可塑性。
第六，消除体内自由基，延缓细胞衰老。
这些都是我们可以通过运动，延缓衰老的原因。
所以在这里，建议大家可以每周运动2-3次。
最后，我们给自己制定一个运动计划。
每周至少5天，每天30分钟以上的中等强度的有氧运动。中等强度，就是指你的心跳保持在120-140左右的有氧运动。
对于没有运动习惯的人，最简单的办法是，通过步行开始。然后到慢跑，加速跑，3公里，5公里，10公里。注意，这里最重要的还是要看的你心率来。
在慢跑过程中，间歇性的冲刺，让你的心率提升，对健身有很大的作用。
当然我们要科学的跑步，最好在专业人士指导下跑步。下期我们会做一期怎样跑步的视频。
除了跑步之外，我们还可以做一些其他的运动，比如瑜伽，太极，体操，广场舞，球类等等，这些运动都可以让我们更加健康。
本期内容，主要来自于《运动改造大脑》这本书。
作者是哈佛大学教授，这是他潜心20年研究成果。国内外各种运动协会，医学会鼎力推荐的书籍。有兴趣的小伙伴可以买来看看，没时间的话，多看看我的视频，我把重要的内容都总结一下。
最后一定要，点赞关注，下期给你带来更硬核的知识。
