倒立发力解剖图,倒立主要哪里肌肉发力

靠墙慢起手倒立

步骤二，曲臂上推可以做到后，接下来需要做的动作，就是靠墙团身慢起。

这一步我们只考虑手臂推地，以及双脚伸直。

当你的臀部到达平衡位后，迅速把脚伸直，手臂把整个人推起，以靠墙倒立结束。

如果你掌握了步骤二的三大要点，这一步并不难。我们需要做的，就是像靠墙倒立撑一样，把身子推起来。

倒了这一步，你已经拥有了团身慢起所需要的力量，以及基本掌握了团身慢起手倒立的发力技巧。

第一次联系步骤三，我们的腿，会重重的砸在墙上。随着练习次数的增加，腿部砸在墙上的力量越来越小。

当你感觉到砸墙的力量小到，感觉只是用脚后跟碰一下墙就能定住，你就可以尝试下一步了。

平地慢起手倒立

靠前慢起手倒立，主要关注的点，在于团身慢起的发力，以及手臂推地的力量。

这一步，我们把最终的平衡感加入进来。

在练习这个步骤前，你需要先学会防摔，克服恐惧的心理。

前滚翻

团身慢起手倒立的防摔很简单，就是一个简单的前滚翻。刚开始可以在草地，或者瑜伽垫上面练习。

团身慢起手倒立的四个练习步骤，就图解完毕了。

没错，你始终会摔那么几次。

但是不要怕，只要我们做好防护措施，在草地或者瑜伽垫上练习，你很快就会掌握团身慢起手倒立这个动作。

练习这个步骤，要达到前文提到的基础，即靠墙倒立撑5个，自由倒立30秒。

步骤二，曲臂上推的三个要点，是团身慢起最重要的要领。

手倒立

希望你能早日解锁慢起手倒立。

这里是小神之路，我们下期见。