肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-26 13:30:18

2020年初,我们艰难开启。

一场突如其来的新型肺炎疫情,让我们面临了一次无法想象的困难。

但我们坚信在全国上下齐心努力下,疫情终将过去。

这场疫情,使得我们普通大众都懂得了自身免疫力的重要性。

免疫力对我们整个身体的健康至关重要,它能够保护身体免受各种致病因子的伤害。

肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(1)

这场疫情,使得我们普通大众都懂得了自身免疫力的重要性

“人是一种能够支配自己器官的智慧生物”。

因此,当我们了解免疫力的重要性以后,我们就可以通过很多的方法来帮助自己,加强这些部位的功能,提高自身免疫力。


今天就和大家来分享瑜伽肩倒立体位,肩倒立是针对我们免*疫的练习的最佳方法,经常练习肩倒立,可以使免*疫功能运转正常,保持健康长寿。

肩倒立式

梵文:sarvanga asana

英文:shoulder stand

首先,肩倒立对所有器官都有好处,这个体位被很多文献推荐为瑜伽经典姿势练习之母。

其次,我们人体血液循环和淋*巴*循*环都必须要克服重力的作用,因此肩倒立姿势正好帮助此循环,当身体呈肩倒立时,促进了淋*巴*液*的循*环,从而增强免*疫*系统的功能。

每天多做一做此练习吧,它对维护我们身体健康起到了非常大的影响,是被强烈推荐的一个瑜伽体位练习!

肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(2)

当身体呈肩倒立时,促进了淋巴液的循环,从而增强免疫系统的功能

方法 :仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下,放松身体和大脑,此为准备姿势;

然后收缩腹部肌肉,手掌着地,双腿向上抬起90度,保持背部直立,向上伸腿至垂直地板,双手扶腰,手臂与肩同宽,挺起背部,向上推后背,下巴触胸前,保持时双腿背部垂直的,双腿并拢,用肩部支持身体,肘保持平稳,胸放松,下巴抵住胸,脚不紧张,闭眼放松全身,保持以舒适度为准。

返回时,双腿向前向下放到头部位置,放松双手臂,松开双手,掌心向下,慢慢放下后背、臀、腿(直立的腿)保持平衡

肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(3)

手臂与肩同宽,挺起背部,向上推后背,下巴触胸前,保持时双腿背部垂直的,双腿并拢

呼吸:准备时吸气,双腿抬起时,保持姿势时腹式呼吸,呼吸要与体位配合好,初学者保持几秒钟,几周常规后,为了健康可保持3-5分钟,此时可做一遍即可

意念:放在动作的控制上,或屏息上,或放在喉部腺体(甲状腺)

顺序:在犁式之前做,犁式后做鱼式、骆驼式、狮子式

肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(4)

准备时吸气,双腿抬起时,保持姿势时腹式呼吸

不适宜人群:甲状腺增大,肝、脾肿大,腰椎肩盘脱落,高血压,眼部血管不洁,月经期,*后期

好处:对所有器官都有好处;

当下巴放在胸部时,可刺激甲状腺分泌腺体,保持健康;

可使以下系统达到平衡:消化、生殖、神经、内分泌系统;

血流回到头部,给大脑带来更多的氧气、糖份,这两种是大脑最需要的,会使头脑清晰,对免疫系统好,对骨骼的成长有好处,减轻骨盆压力;

身体的养料由血液带给,血从相反的地方流过,带来更多的养料;

对消化不良非常好的疗效,是瑜伽治疗的方法,对哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、大肠炎、阳痿、月经不调等有好处;

经常练习可预防咳嗽和感冒

肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(5)

给大脑带来更多的氧气、糖份,这两种是大脑最需要的,会使头脑清晰,对免疫系统好

我们初学瑜伽肩倒立的时候,可以借助瑜伽砖或瑜伽巾来辅助自己,当练习能力逐步提高,再独立完成,练习以舒适度为准。


肩倒立的神奇功效,肩倒立的利与弊(6)

练习肩倒立需要循序渐进,能力达到时再开始完整的肩倒立练习


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