在网上看到一组瑜伽肩倒立的正误对比图，难得的是还附有调整方法的动态图，觉得挺有意思的，很欢乐的感觉，分享给大家，也感恩图片制作者和模特。
先简单认识一下头倒立，下图
以前跟大家分享过，头倒立是体式之父，肩倒立是体式之母。一个完整的练习序列里面可以没有头倒立，但是最好安排上肩倒立，肩倒立可以回收能量，修复身心，属于必练体式之一。艾扬格大师在《瑜伽之光》里面说肩倒立的功效怎么说都不为过。
标准的头倒立，身体成“丄”字形。头的后部、颈，肩、以及大手臂落于地面。脊柱、骨盆、双腿是一条直线，垂直地面。脖子后侧延展，胸腔上提，腹部内收，腹股沟打开，骨盆端正，双腿收紧和山式一样，整个身体的重量在颈部和肩膀，双手辅助支撑身体。
下面我们通过图片来看一看，肩倒立常见的错误以及调整方法。
第一张图片：肩倒立中常犯的第1个错误，躯干、骨盆、双腿不在一条直线。下：
我们上面说过，躯干，骨盆，双腿在一条直线并垂直地面，很明显错误示范中，臀部跑出去了，双腿又跑回来了。
图片中的这个错误示范，只能说他做的不是瑜伽里的肩倒立，如果他核心够稳，力量向上，颈部没有承担过多的压力，也没有任何不舒服的话，其实作为一个动作来说并没有特别大的问题。
初学者在做肩倒立时，躯干、双腿不在一条直线的样子比这个错误示范对身体的危害要大得多。往往：脊柱是弓背的弧形，脖子后侧伸展太多，腰椎过度拉伸，前侧挤压胸腔，颈椎压力大。下图后面三位：
