- 将泡沫轴放在中背部
- 双手放在头部后侧
- 呼气，胸腔打开，头部有控制的下落
- 吸气，微收下巴，头颈带领胸椎向上
- 重复练习8-10次
动作3：放松前锯肌
- 侧卧，将泡沫轴放在
- 腋窝下方前锯肌的位置
- 呼气，前后滚动，直到放松
- 换另一侧
动作4：放松下腰背部
- 小桥式仰卧在垫面上
- 将泡沫轴放在下腰背部
- 呼气，转动骨盆向后抬起髋部
- 呼气，臀部有控制的放松下落
- 重复练习8-10次
动作5：放松腰方肌
- 侧卧，将泡沫轴放在侧腰
- 肋骨下方的位置，小臂支撑垫面
- 呼气，前后小幅度滚动
- 直到放松，换另一侧
动作6：放松骶髂关节
