妻子:你今晚睡觉能不能不要翻身的,不要动来动去,漏风!你一个翻身,我被子不够盖了,睡得跟猪一样,拽不动。
丈夫:再拿一床被子吧!我可不保证我一个身都不翻啊,睡得时候我自己都不知道。
妻子:那行吧,再拿一床被子出来...
有的人睡觉喜欢翻身,有的人则一动不动,一个人睡倒无所谓,但若与家人或朋友一起,可能自己的睡姿就会影响到他人。经常翻身和一动不动,哪个更健康呢?睡姿有不同,比如平躺着睡、侧着睡和趴着睡,到底哪种最有益健康?睡姿不对,身体受罪,它也是会影响到你的睡眠质量与身体健康的,今天就和大家聊聊,看看你睡对了吗?
为什么有的人睡觉经常翻身?有的人是因为睡不着,所以翻来覆去,往往也比较烦躁。越是不断的翻身,可能越睡不着,频繁的翻动,对睡眠质量有影响。
而之所以睡不着,原因就比较多了,比如有的人因为白天遇到不顺心的事,或者近期压力太大,也比如有的人是因为被子盖得不舒服,或者睡前胡思乱想,也容易睡不着。
对于上了年纪的人来说,可能跟到了更年期有关,体内激素水平变化较大,也会影响到睡眠。另外,很多老人有慢性病,夜间出现一些不适也会影响到睡眠,经常翻身,睡不好。
什么样的睡姿对于身体健康是有影响的,对幼儿而言,不良的睡姿可能会影响到发育。对成人来说,可能会影响到血液循环,对于颈椎、腰椎等健康会产生不良影响,如果患有疾病,可能更要注意,避免不当的睡姿加重不适。
据统计,有大约60%的人习惯仰卧,35%的人习惯侧卧,剩下的5%,则是其他一些睡姿。
那么,哪种睡姿才是有利于身体健康的呢?先和大家讲下不利于健康的睡姿:趴着睡和蜷缩成一团睡。
现在到冬天了,可能有的人就喜欢把自己蜷着睡,觉得更有安全感,但是长期下去,不利于健康,可能会影响到呼吸的顺畅,如果本身颈部酸疼的话,这样睡容易加重疼痛。
趴着睡也不好,女性若总这样睡,不利于乳房健康,男性若总这样睡,不利于生殖系统健康。另外,无论男女,这也容易影响到正常呼吸。
再讲下有益健康的睡姿,仰睡和侧睡,其实对于不同的人来说,答案因人而异,对照下面这几种情况看看你适合哪种:
对于身体健康的人来说,仰着还是侧着都可以,看你自己的习惯即可。
如果颈椎不太好的话,仰卧有益健康,有助于缓解背部不适。
侧卧分左右,对于有心脏疾病、食管回流情况的人,右侧更好,有益健康。对于有胃灼热情况的人,左侧更好。
对于孕妇来说,孕后期可以采用左侧卧的睡姿,更有利于血液正常循环。
关于睡姿,有说法称“往左边睡会压迫到心脏”,对于该说法,大家要科学理性看待,这是假的,心脏并没有那么脆弱。对于心衰人群来说,建议右侧,若左侧睡并没有任何不适,则不必太担心。
还有的人听说头不能朝哪边睡,其实这也没有科学依据证明若不这样睡就会影响到健康。
以上说的不同的人适合哪种睡姿,其实只是一开始,因为我们真正睡着的时候,可能还是会改变的,不好说一直都是保持一个睡姿不动。只要自己睡得好,睡醒后状态好,身体没有任何不适,不必担心。
关于睡眠,给大家一个小建议:不妨试一试裸睡。
试过的人可能有所体会,这是有利于提高睡眠质量的。不过也有前提,要注意床单被罩是干净的,且自己心里并不排斥,另外现在到冬天了,也要注意盖好被子以免着凉。若自己不喜欢,则不必勉强,以免反而影响到睡眠。
冬季养生,在睡眠上要注意什么?冬季养生主收藏,建议大家晚上早点睡,早上可以稍微迟点起,有利于养潜藏阳气。
白天开窗通风,晚上睡前要关上,以免夜里着凉。
有的人冬天晚上睡觉会使用热水袋,不管是用电的还是灌水的,使用时都有注意的地方。若是用电的,充之前要先检查是否密封,超过使用年限,若是灌水的,不要灌太满,水也不要太烫,而且最好不要与皮肤直接接触。
还有的人夜间会起夜,但天冷了很多人会选择憋着,能不下床就不下床,最后实在憋不住了才会去卫生间。建议大家有尿意及时去,不要总憋着。而且夜间去卫生间也要注意慢一点,以免跌倒,特别是年纪大的人更要注意。
总而言之,睡眠会影响健康,而睡姿会影响睡眠,睡姿不对也会影响健康,对照上面几种情况看看,你属于哪类人群,睡姿正确吗?经常睡不好的人,建议早点注意,并看看以上几点,有则改之,调整后,你的睡眠质量或能得到改善。