今天我们要分享的作品是，
越睡越瘦，
减肥加心灵，
疗愈等于治愈系深度睡眠。
今天呢我们分享三个动作，
让你越睡越瘦。
这套伸展操只有三个动作，
第一，
仰卧将枕头放在腰部的下方，
慢慢地伸展腰部。
二、将枕头略微向上移，
大约到达腰部和背部中间的位置，
然后停下来，
再度的伸展腰部。
三、将枕在身体下方的枕头移到肩膀下方的位置，
将双手高举过头，
用力的伸展。
那这套动作呢可以在早晨每天起床之后，
每一个做三次，
大约一分钟时间就可以完成了。
当然了，
这套动作也可以躺在床上做这套伸展操的作用主要是能够使腰部和背部的肌肉得到伸展，
同时也会让脊椎和骨盆四周的肌肉变得柔软。
这样一来我们的骨骼就会自动地固定在正确的位置上，
还能防止驼背。
每天坚持这样做下去，
对于我们的身姿矫正和睡眠状况都是非常有帮助的。
另外，
对于一些想要减肥和塑形的人，
也可以通过一些简单的动作，
就能起到减肥的效果。
你可以这样去做。
仰卧在床上，
抬起两边的膝盖，
然后将臀部和腰部一带腾出来的空间抵在棉被上，
同时你将注意力放在腹肌用力这件事上，
将这一姿势保持三十秒钟，
早晚各做一次。
对于时常腰痛的人来说呢，
这当然是一个比较好的伸展运动了，
这套伸展操也可以在起床后和睡觉前来进行操练。
在睡前和起床后一起操练的还有坐关系法。
这是一个通过简单的就只是去感觉呼吸的练习，
帮助我们不断地净化心灵，
帮助我们不断地抚平心境。
正确持续地进行关系法练习至少一个月，
我们的睡眠问题都会有一个不错的改善的。
好了，
今天跟您分享到这儿，
