更年期是影响女性下半生的一个关键时期很多小伙伴减肥的目的是想自己更好看，更年期肥胖让自己受不了，想要减肥，但是担心一瘦就整个人蜡黄，看上去很苍老。所以不敢减肥，问大鹏，是不是更年期减肥就一定会变老？大鹏今天明确告诉大家，更年期减肥只会让自己越减越年轻，越减越好看。
更年期会给我们带来各种各样的问题，因为在这个时期，女性小伙伴的雌激素是“断崖式”结束，是一个“突变”的过程，在这个过程中，我们女性的雌性激素基本不再生产，而女性的身体有400多个雌性激素的受体（就是靠雌激素供养的组织），包括血管啊，骨骼啊，生殖系统啊，所以雌性激素突然没了，这些组织都断供了，没营养了，就会有不舒服的症状，会退变，甚至病变。所以这个关键的时期里面，我们想要减肥，一定要选择正确的方法。不然只会让你看起来很苍老，越减越胖，越减越没精神。
原本更年期就是女性雌性激素衰退的时期，如果这个时候采用节食或者变相节食，不吃肉不吃晚饭，不吃主食，不吃油，一旦你开始这样的减肥，身体里面的营养就开始变得不足，人体为了维持生命，就会开始断供没有这么重要的生殖系统，姨妈开始了出走，更年期提前到来，出现早更的情况。所以更年期减肥一定要吃饱吃好，遵循高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。
更年期开始以后，雌性水平开始下降，卵巢功能也开始下降，抗脂解抗脂解性α2A-肾上腺素能受体数量的减少，与孕激素、睾酮激素的比例也发生了变化，出现潮热，心悸，失眠，烦躁，肥胖，继而引发骨质疏松，肥胖，三高，心血管疾病等等都是十分正常的。甚至肚子上面的肉更加快速地堆积起来，很多上了年纪的女性都会拥有一个“大肚子”。所以在这个时候，要多滚花生球和做对女性有益的运动。
我们要在心态上勇敢面对，更年期是自然规律，我们不可抵抗，也无法逃避，但是我们可以让更年期变得不那么可怕，我们如果更年期调理得好，身材好，内分泌好，骨骼好，没有三高，没有心血管疾病，整个人还是很年轻的状态，精力很充沛，很有活力，该有的吸引力还在，更年期以后的生活质量，还是很高，那么更年期还有什么可怕的呢？
雌激素和孕激素，除了调节你的生理周期和生育功能之外，对于睡眠也有重大影响。雌激素可以促进睡眠，提高睡眠质量，可以帮助身体产生更多的血清素和其他神经递质，让我们的睡眠更加好。但是更年期的到来，会让这两种激素分泌减少，睡眠质量下降，睡眠不足会促进饥饿素的释放并刺激食欲。而饥饿素使人体更倾向于摄入含糖食物，或者让您寻找热量更高的食物。另外，睡眠不足时，影响瘦素分泌，运动能力也会下降。所以更年期的睡眠一定要注意和保证。
更年期要注意各种维生素的及时补充，因为这个时候身体处于一个特殊时期，各种维生素的需求和流失都会比较大，特别是镁元素的补充，镁对于女性生理周期、更年期以及睡眠的作用非同小可，可以减缓生理期间的反应，并提升睡眠质量。因此，日常的饮食中，也要重视镁的补充，如菠菜、紫菜、燕麦、豆腐等都是不错镁元素的天然食物来源。同时，因为需求过大，光从食物里面摄入并不够，需要额外的补充，双管齐下，多维片就是一个很好的选择。
更年期减肥并不可怕，可怕的是你不重视，选择错误的方法，让自己早更，陷入更年期综合征。
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
