面对自己的身材，我们会发现，随着年龄的增长，到了中年以后，身材变胖会发生在无形当中，不但如此，在变胖的过程中，还非常容易胖肚子。变胖还长肚子，不仅让外形失去美观，还会对健康造成不利影响，那么，如何避免中年变胖还胖肚子的问题呢？这就要从中年变胖的原因说起，然后再根据自己的情况做有针对性的调整。
其实中年发福并不是个例，而是一个相对普遍的现象，即使在年轻之时怎么吃也不胖的朋友也会遭遇中年变胖的问题，为什么呢？其实主要原因大概有3个，具体如下：
1.饮食与运动习惯的改变
说起来，饮食与运动习惯的改变是中年人变胖的最重要的两个影响因素。
- 从饮食上来看，我们处于一个食物随处可见、随手可取的时代，而吃又是我们的天性，当我们面对食物之时，吃得多一些也是很自然的事情，并且我们还非常享受这个过程，如果外卖或者是外出进食的机会过多，就非常容易造成热量摄入过多的问题出现，当然，如果我们没有主动控制，变胖也是非常自然的事情，这一点不只是中年人群，无论是谁都是一样。
- 从运动上来看，随着年龄的增长，我们的运动时间就会变得越来越少了，特别是中年人群，面临着家庭与工作的双重压力，在时间有限的情况下，除非自己喜欢，运动就会成为最先被放弃的那一个；除了运动以外，我们的日常活动也会因为各种工具的出现而减少。所以运动量与日常活动量的减少，就意味着整个活动代谢的减少。
总体来看，热量摄入过多和活动代谢的减少，是造成中年发福变胖的主要原因所在。
2.基础代谢的下降
如果说我们可以自主地控制饮食并且有规律地坚持运动，那么，基础代谢的下降则是导致中年发福的另外一个重要原因，也就是说，对于一些依然保持着良好饮食与运动习惯的朋友们来讲，到了中年以后，变胖的风险同样会有所增加，因为基础代谢会以每十年2%左右的速度下降，这样一来，由基础代谢下降而减少的那部分消耗就成为了变胖的重要原因，虽然这看起来很小，但累积下来却非常可观，并且在慢慢累积的过程中，还不太容易被我们发现。
