人到中年，除了变胖的风险会提高以外，在变胖的过程中还非常容易胖肚子，这是为什么呢？如果想要找到原因则要从激素水平、压力水平和生活习惯说起。
- 从激素水平来看，男士在变胖之时脂肪更倾向于向腹部堆积，而年轻女士则更倾向于向臀腿部堆积，但是，对于处于更年期或者是更年期以后的女士来讲，由于体内雌激素水平的迅速下降，脂肪则向腹部转移并堆积，所以到了更年期的女士们也更加容易存在着腹部肥胖的问题。
- 从压力水平来看，可以说中年是压力水平最高的一个年龄阶段，压力水平高就会使得皮质醇处于持续较高的水平，在这种情况下，不仅脂肪分解困难，还会更倾向于向腹部堆积，所以压力水平高也是导致腹部脂肪堆积的一个重要原因。
- 从生活习惯上来看，久坐、长期缺乏运动也会导致脂肪堆积在腹部，长时间久坐不仅会导致肠胃蠕动变胖而引发便秘问题，还会使得腹部血流量减缓，从而使腹脂肪在腹部堆积。
腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪位于表皮下方，可以被我们直接触摸到，腹部脂肪多主要会影响身材的美观，但对健康的影响并不大；内脏脂肪位于腹肌内侧，围绕着内脏器官存在，它并不会被我们直接感觉到，但是，它对健康的危害很大。
所以，减掉腹部脂肪，不仅仅是为了让身材变好，更是为了让身体维持健康，不过，相比之下，内脏脂肪要比腹部皮下脂肪更容易减掉，原因在于内脏脂肪所处的部位有更多的血液流过，只要我们能够保证热量缺口存在，在瘦下来的过程中，内脏脂肪就会慢慢减少。
但是，与内脏脂肪不同的是，腹部皮下脂肪则更加难以减掉，这也是我们在减肥减肚子过程中比较苦恼的事情，因为腹部的形态对于外形的影响很大。那么，如何减掉腹部皮下脂肪呢？
腹部皮下脂肪（后面简称腹部脂肪），对外形有着重要的影响，所以无论胖与瘦，我们都不希望自己大腹便便，所以都会有减掉腹部脂肪的需求，那么如何减掉腹部脂肪呢？
1.减脂是减掉腹部脂肪的前提
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪并没有本质上的不同，而减肥减脂又是一个全身性的过程，所以想要减掉腹部皮下脂肪，依然要从把握好热量摄入与消耗之间的关系，这个大方向要对，在热量摄入小于消耗的情况下，腹部脂肪同样会慢慢减少，虽然这个过程要比其他部位慢，但也并不代表不会实现。
所以在减脂过程中，即使腹部脂肪减少的速度很慢，只要你的体脂率有下降的趋势就说明我们方向是对的，只不过对于腹部脂肪来讲，它需要更多的时间来慢慢减少。
2.重视运动
如果说在减脂过程中，我们可以通过对饮食的控制来达到目的，而运动则是减脂的一个重要的辅助手段，对于不想运动的朋友来讲，完全可以通过饮食的方式瘦下来，虽然这并不提倡。
但是，对于减掉腹部脂肪来讲，运动就显得比较重要了，也就是说如果我们想要提高减掉腹部脂肪的效率，就需要把运动重视起来，有研究显示，运动、特别是高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们尝试运动之时，要有意识地提高运动强度。
当然，运动强度属于主观因素，同样的运动对于不同人群来讲，运动强度也不会一样，所以高强度运动并不特指一定要完成什么样的运动，而是要突破自己的舒适区，达到自己能够承受的高强度，不过要说的是，高强度运动并不能持续很长的时间，所以为了提高运动的燃脂效率，我们可以选择间歇式的运动来做。
