3.降低压力水平
提高压力水平对于腹部脂肪的影响，实际上指的是皮质醇水平，因为压力会导致皮质醇水平的上升，而皮质醇水平则会引起向心性肥胖的发生，所以在日常生活当中，我们要有意识地释放压力，让自己放松，简单地说，释放压力的一个非常有效的方法就是做自己当下最想做的事情。
这一点对于减肥人群非常重要，为什么这么说呢？对于处在减脂阶段的朋友来讲，我们会控制饮食、会增加运动，而这种做法本身就会使身体承受过大的压力，当我们越是控制饮食之时就越想吃东西，越是看重运动之时，就会越不想运动，在这种情况下，不要把自己逼得太紧，想吃东西的时候就吃一些（只要不过量就好），不想运动的时候就好好休息，只要我们能够把握好之间的平衡，适当的放松去做自己想做的事情，可以有效地缓解自己的压力水平。
简单地说，想要释放压力水平就是一句话：“该努力的时候努力、该躺平的时候躺平”，心态佛系一些会更好。
4.重视睡眠
其实高质量的睡眠也是缓解压力水平的一个有效方式，除此之外，良好的睡眠还会让激素水平保持一个相对稳定且平衡的状态，激素水平的稳定同样有助于腹部脂肪的减少。并且，高质量的睡眠还可以帮助我们控制食欲，让我们有充沛的体力而使得整体的运动量有所保证，所以想要减掉腹部脂肪，高质量的睡眠也是非常重要的因素。
导致中年人变胖，变胖长肚子的原因主要饮食与运动习惯的变化、基础代谢的下降、激素水平的变化、压力水平的提高，等原因。而腹部脂肪过多，所影响的不仅是外形，更会影响到健康，所以减掉腹部脂肪也不仅仅是为了外形好看，更是为了身体的健康。
想要减掉腹部脂肪，首先要改变不良的饮食与运动习惯，处理好热量摄入与消耗之间的关系，让热量缺口出现，然后就是重视运动并且重视运动强度、有意识地释放压力、作息规律保证高质量的睡眠，当然，还要给身体更多的时间，不要在关键时候停止努力。
作者：十月知行
