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你的小肚腩、啤酒肚是怎么出现的？这其实都是“多吃不动”惹的祸。
一般来说，男士的标准尺寸是85cm内，女生的标准尺寸是80cm内，当你腰围超过标准5CM，就属于肚腩肥胖了。
腰腹脂肪过剩，除了皮下脂肪超标，还意味着你的内脏脂肪超标。而大肚腩的出现危险系数明显提高，这意味着你的内脏周边附着着黄色的油脂，会影响器官的运转，引发各种心血管方面的疾病。
而想要减掉肚腩，只靠控制饮食显然是不够的。因为肚腩脂肪容易囤积，却不容易被消耗掉，你需要从多个方法入手，从而减掉肚腩，收紧腰腹，让肚腩恢复平坦。
方法1、调整饮食结构，选对健康、天然食材
减肚腩不是让你节食，而是让你调整饮食结构。你要知道，一杯焦糖奶茶的热量相当于3小碗米饭，一份炸鸡加一罐可乐，需要你慢跑1小时才能消耗掉。而天然的低卡路里食材，有助于刮脂减肥。比如：100g黄瓜的热量跟100g番茄的热量，分别都是16卡路里跟15卡路里，而100g炸鸡的热量就达到了224卡路里。
该怎么吃，你知道了吗？戒掉各种喝酒、应酬的餐食，不要点各种下午茶跟消耗，舍弃各种零食。平时常见的巧克力、蛋糕、蛋挞、鸡蛋饼、披萨、炸鸡、薯条、烧烤、奶茶、啤酒都是热量不菲的食物，会加速脂肪的囤积，引起肚腩肥胖跟各种疾病。
我们只吃三餐，合理搭配食材，促进身体刮脂。选择天然、低热量的，有助于身体运转跟代谢的食物，比如吃一些粗粮主食，高纤维的蔬菜跟低糖分的水果，同时补充低脂肪高蛋白的食物，三餐热量做饭，就能有效的降低热量摄入，实现一定热量缺口，让肚子慢慢变小。
