俯卧撑呼吸动态图,一天做多少俯卧撑最佳

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-27 11:28:34

做俯卧撑感觉不累但呼吸困难,我该如何调整?

很多人做俯卧撑只凭一口气,结果造成呼吸困难头晕目眩。其实,只需要调整好呼吸就可以避免这些情况,而且还可以大幅提高动作次数!


俯卧撑呼吸动态图,一天做多少俯卧撑最佳(1)


作为最经典的健身动作,俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群,并对腰腹核心力量提高有所帮助。


但是很多人在做俯卧撑时却出现了呼吸困难、头晕目眩的结果,这完全就是没有掌握好呼吸的秘密。很多人吸足一口气,然后憋着气完成了一组俯卧撑。这种呼吸方式在超强度训练时会有帮助,但在俯卧撑这个高次数的耐力训练时却不受用。


俯卧撑呼吸动态图,一天做多少俯卧撑最佳(2)


正确的呼吸方式应该是在动作发力时呼出气体,也就是在俯卧撑推起的过程吐气,在其他过程当中吸气。这样做就可以让人体在运动中得到氧气的供给,持久的维持身体的动作训练。

最后总结一下,在发力时吐气这种方式可以应用在所有的力量训练当中。无论是深蹲、俯卧撑还是引体向上都可以应用它进行训练,高效提高健康享受。


俯卧撑呼吸动态图,一天做多少俯卧撑最佳(3)


好了,我们健身吧!

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