如何练习腹式呼吸？
其实很简单，腹式呼吸在吸气时腹部会向外鼓起，呼气时腹部会内收。所以你可以这样练习：把手掌放在腹部上，注意深呼吸，按照腹式呼吸的方式去练习即可。
健身中的呼吸方式1、常规的抗阻训练
肌肉向心收缩时呼气，离心收缩时吸气（呼吸时间与动作时间相同）
以引体向上为例，上拉时为向心收缩，此时呼气，下放时为离心收缩，此时吸气。
以俯卧撑为例，推起时为向心收缩，此时呼气，下放时为离心收缩，此时吸气。
为什么要这样呼吸？
或许你已经在其他文章了解到这种呼吸方式，而且看到的理由是：在做动作之前应该吸满氧气。
但我认为，之所以这样安排呼吸，更大的原因是呼吸应该跟动作相对应，还有利用呼吸在发力时提高核心的稳定性。
在俯卧撑的动作中：
推起时，胸肌长度缩短，此时应该让胸腔缩小，同时是因为主动发力，对核心要求更高，所以应呼气。（用力呼气需要动用腹肌）
下放时，胸肌长度增加，此时应该让胸腔扩大，所以应吸气。（但核心依然要尽量紧绷）
引体向上亦然
拉起时，会收缩胸肌和腹肌（引体确实能锻炼到胸肌），应该缩小胸腔，同时为了提高核心稳定性，所以此时应呼气。
下放时则相反。
2、大负荷：
无论是徒手健身者还是器械健身者，在尝试大负荷的动作时都会出现憋气的现象：比如徒手健身者初次尝试前水平，力量举运动员尝试大重量硬拉。憋气确实有利于发力，但也存在很多弊端，即瓦尔沙瓦现象：影响血液回流，血压升高，头晕，严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用，憋气时间也不宜过长（1-2秒），且不要频率使用。心血管疾病患者病或者健身新手不要使用，也不要去尝试大负荷训练。
3、静态动作：
保持均匀呼吸
4、爆发力动作：
练前充分吸气，然后在动作过程中快速呼出（动作快，呼气也要快）
5、高强度间歇训练（HIIT）
高频率的浅呼吸
6、普通有氧训练
单单跑步，就有多种呼吸方式，较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气，然后用嘴巴做两次较快的呼气。
如果你爱好有氧运动。比如马拉松，应该在这边多做学习和探索，找到适合自己的呼吸方式。
最后，希望大家能够掌握高效的呼吸方法，在健身上达到事半功倍。
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