经常练习杠铃卧推者，应该对这个手臂位置有着更深刻的理解，内收的手臂配合“远离耳朵的肩膀”使背阔肌能够更好地发挥作用，躯干也因此更加稳定，动作一气呵成！没错，杠铃卧推与俯卧撑执行的基本是一个动作—推，俯卧撑做好了，无论加上什么器械都OK. 或者你可以把俯卧撑看做一个所有“推类”动作的标杆！
相反，“与肩齐平的肘关节”属于无法控制身体的表现，常常出现在从动作底部返回的过程中，这会伴随着力量的流失，所以一旦出现“与肩齐平的肘关节”，背部立刻变得松懈，腰椎塌陷，臀部无法收紧，大腿肌肉不再紧张，动作整体效率降低！
7.手掌
关于手掌的重要性，我们再做一个小尝试，想象你的双手撕开面前的地板，想象整个手掌以掌跟为轴顺时针旋进地板，然后再执行一次俯卧撑。
什么感觉？
前所未有的稳定！
认真对待每一个俯卧撑，像图一这种“鸡爪状”的手掌无法提供更稳定的基础，缺少手指分担力量，重量全集中在掌跟和手腕，这是腕关节缺乏灵活度的表现，同时也是隐患！
像图二一样的手指向前方延伸，食指指向正前方，增加接触面积，更加稳定！
8.关于呼吸
腹式呼吸应该是经常被大家提到的，但把它留在瑜伽或者普拉提的课堂上就好了，它确实不太适合俯卧撑。
又双叒叕做个试验，仰卧，将双手轻轻放置在肚皮上，每次吸气将手顶出去，呼气手掌下落，做几组以后你是想睡觉还是想做俯卧撑？
so！
用一个可以使你的注意力高度集中，且为核心提供助力的呼吸方式来执行俯卧撑。
俯卧撑准备，吸一大口气进入腹腔，下沉肋骨，紧绷整个躯*核心肌群，闭气增加腹压，封闭声门，下沉身体，碰到地板后回到起始动作，换气，下一次。
（高血压及心血管问题人群请咨询医师意见）
9.关于次数
如果你的目标是获得更加硬核的身体，那么把次数设置为5个就完美，每完成5次，就应该考虑进阶（难度进阶，不是数量进阶）；如果你的目标是完成一百个或者一千个，那么请忽略以上所有内容！
