每餐建议分量为
女性：1份弯曲手掌大小
男性：2份弯曲手掌大小
提醒：水果虽好，但是可别当做正餐来吃，水果吃多了一样的会长胖，特别是那些喜欢晚上回家吃水果的
第四：严格甄选的优质脂肪脂肪是皮肤光泽的根本，
秘诀在于选择优质的油脂来源。
示例：橄榄油、坚果、种子等等。
每餐建议的优质脂肪分量为
女性：1份大拇指长度大小
男性：1份大拇指长度大小
提醒：坚果选择原味，并且放在下午5点之前吃，因为坚果油脂和热量都高，放在晚餐很容易长肚子上的肉
如果还不清楚，可以看下面的常见食物量表
小贴士
1.双手测量法给我们提供最基础的实物比例，我们可以根据自身的反馈进行调整。
2.一般情况下，每个人的手的大小和自己的体型成正比。小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手会大一点。
3.总体说，手部测量法给大家提供了一个灵活，便携，简单的个人专属食物称，快从下一餐开始享受自己身体的馈赠吧！
最后可以再看，膳食金字塔
让你轻松知道吃多少的问题
最后呢，告诫大家减肥的意义是为了，想健康就得学会科学三餐！
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