睡前一分钟平板支撑,每天平板支撑一分钟多久有腹肌

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-27 12:26:15

虽然平板无法达到减脂的作用,但是每天进行一分钟支撑,一个月后,你会有这6个意外收获。

收获一:提升自身的运动能力。

收获二:改善你含胸驼背的情况。

收获三:提高你的惹础代谢,燃脂效率更快。

收获四:让腹部变得结实有力量。

睡前一分钟平板支撑,每天平板支撑一分钟多久有腹肌(5)

收获五:平衡能力越强,同时还能保护你的脊柱。

收获六:核心力量提升,耐力与弹跳力也会随之提升。

平板每次要支撑多久才算合格?

对于初学者来说,也许不到30秒你就全身发抖,就败下阵来了。刚开始以30秒为目标,进行一组后休息会,再进行下一组,如此循环五组,等身体适应后,就要延长支撑的时间。而对于有基础的人来说,每次以一分钟为目标,每天进行五组。

睡前一分钟平板支撑,每天平板支撑一分钟多久有腹肌(6)

当你能持续支撑二分钟,身体也没有出现发抖的情况,恭喜你,你的核心肌群已经处于一个较好的稳定性中。一旦超过二分钟,这个训练就变得一点意义都没有了,而且过程也太过枯燥乏味,你可以选择一些难度较高的动作来做,如动态平板支撑,它们可以让你的水平更上一层楼。

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