更何况，每个跑者开始跑步都会经过一个距离由少到多，速度由慢变快的阶段。或许现在跑两三公里已经是你的极限了，但是只要你坚持下去，你一定会发现有一天会很轻松地搞定这个距离。
你肯定会不满足于这个距离，5公里、10公里……你一定能跑下更长的距离。
那些完成半马、全马的跑友，也是这样一步步过来的，谁也不是一蹴而就一飞冲天就能完成一个长距离跑。
对于绝大多数为健康而跑的业余跑者来说，刚开始完全不用考虑距离、速度，跑的舒服、养成跑步习惯是最重要的。
无论你现在是跑两三公里，还是一二公里，都不打紧。先动起来，走出自己的舒适圈，只要坚持跑下去，距离、速度都不是问题。
养成有规律的运动习惯，每周跑2-3次。平时工作日可以安排跑1-2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。
你可以花5-10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。
跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能增强韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。
对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点，跑个2-3公里，这个目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，慢慢你就会发现自己能越跑越远了。
循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则，运动是一辈子的事情，不用太急于求成。
2公里也好、3公里也罢，终有一天会成为过去。所以，慢慢跑，不要急。
