- 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
- 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
- 双手均匀用力推地，髋部摆正
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、加强侧伸展
- 呼气，收核心，左腿迈向双手中间
- 双腿伸直，吸气，脊柱延展
- 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地
- 髋部水平中正，停留5-8个呼吸
5、半神猴式
- 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
- 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
- 进入半神猴式，保持背部延展
- 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
6、起跑式
- 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
- 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
- 保持核心收紧、脊柱延展
- 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
7、低弓步扭转
