- 从上一动作退出，右膝跪地
- 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 左手向后抓右脚背，右髋下沉
- 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
8、鸽子式
- 从上一动作退出，右腿向后伸直
- 左髋外旋，左腿外侧落向地面
- 保持骨盆中立位，右髋下沉
- 腰椎延展，停留1-2分钟
Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式
- 双膝跪地，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，前额贴地
- 腰背放松，停留3-5分钟
这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！
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