引体向上怎么练才能降低成绩,引体向上怎么练才正确

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 20:14:58

从中学到高中甚至大学

都有体会过引体向上的魔咒吗?

3个训练方法再也不怕引体向上不及格?

实现从0到1乃至从0到10的突破吗

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3个训练方法,教你轻松解锁引体向上

离心训练法

动作要领:踩在跳箱上,跳上最高位置,控制身体缓慢下落(一组10个,做3组)。

水平仰卧划船

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动作要领:仰卧抓杆,向上收紧背部,根据难易度调整身体倾斜度(一组12个,做3组)。

足部辅助力引体

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动作要领:向上辅助用力做引体,向下自己离心控制缓慢向下(一组10个,做3组)。

惠州健身器材训练攻略:

众所周知,引体向上是锻炼上肢的黄金动作,坚持训练对身体益处颇多,如:进一步锻炼手臂肌肉和背部肌群;提升肌肉力量和骨骼强度;塑造出优美的身材曲线。但是所有的训练都要把握适当的度,循序渐进,不可操之过急。对于初训者,最好在专业教练的指导下进行训练,以防发生意外。

文章来源公众号:健身器材攻略

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