练背动作千千万，引体向上占一半，引体向上是练习背阔肌和肱二头肌最无可替代的动作，每一次的向上，都在不断的强化手臂、肩膀、背部和核心肌群，一个动作练到上半身绝大多数的肌群，上肢肌肉的刻画，对女生来说，可以视觉上让腰更细，体态更挺拔，对男生来说，虎背熊腰自然安全感爆棚。
不过，这个看似简单的动作，背后却需要着极为强大的力量支撑才可能完成，不夸张的说，你能完成一个标准的引体向上，在现实中已经超过了很多不经常健身的人，那么这个男生看了沉默，女生听了流泪的动作，究竟应该怎么做，才能逐渐完成引体向上呢？
如何做好引体向上
01、单杆悬垂
握力不足是限制引体向上的第一个门槛，握都握不住，更不用谈做离心收缩所以第一步要做的就是握住单杆做悬垂，注意肩甲放松，不要耸肩，核心收紧避免晃动。30秒不嫌少，一分钟不嫌多，坚持到无法坚持为止。
02、半程引体向上
有足够的握力，可以进行简单的半程引体向上，可以有多种方式，一种是手臂发力，略微上升拉至头部与杆子平齐后下沉。一种是脚下放个支撑物，踩在支撑物上借力做引体向上。期间注意挺胸收腹，靠肩胛骨内收、下沉以及手臂的屈肘来带动整个身体上升，不要出现摇摆晃动的上升。
