03、反向划船
找比自己身高矮半截的单杆（握霸肋木架可以加引体训练器变双杆使用），双手保持与肩同宽或略宽，身体保持挺直，臀部不能下垂，双腿并拢，臀部夹紧，同样靠肩胛骨内收和下沉以及手臂的屈肘将身体向上拉起，拉到最高处时停顿，并缓慢落下，初级可以屈腿并选择高一点的做，到中级高级后，可以直腿并放的矮一点来做。
04、弹力带辅助
在单杆上绑一条弹力带，弹力带可以帮助我们减轻身体重量，在向上做引体时能更好的掌握动作，感受不同肌肉关节的发力，初级放在两只脚上进行，后期再逐渐过度到单脚，弹力带选择上初期可以选择粗一点的弹力带，弹性更强，后面再换成细的，直到彻底摆脱弹力带。
05、完整引体向上
肌肉力量强化后，我们就可以尝试做完整的引体向上，两手伸直向上举起，正握或反握均可，间距可略宽于肩膀，跳起握住横杆，身高抬高的可适当交叉弯曲双腿，更有利于发力，向上拉时，注意发力顺序-肩胛骨内收-肩胛骨下沉-手臂屈肘，尽可能的超过头部拉至胸部位置，再缓慢下放，即可完成一个完整的引体向上。
引体向上是一个简单又高效的多关节运动，所以对我们的肌肉力量强化有很大的作用，做不来引体向上的初学者，可以按这个步骤，循环渐进的提高力量，相信很快就能让你的身体有所突破!
