同样是可以锻炼到上半身的健身动作，平板支撑这个动作最主要的就是能够让你全身的肌肉参与到运动中来，锻炼到你的身体平衡能力，稳定性以及核心肌群等等，锻炼到你全身的肌肉群。
平板支撑这个动作看着简单，但是能够坚持超过3分钟说明你的体能很不错了，而事实上能够撑到1分钟的人也不多。
第三个动作、深蹲
深蹲是针对下半身肌肉训练的黄金动作，针对臀肌和腿肌进行刺激和训练，而下半身的肌肉群占据了全身70%以上的肌肉含量，经常锻炼下半身不仅可以让你的肌肉得到增长，还可以减少肌肉的流失，增强自身的肌肉力量，加大身体的热量输出，得到控制体脂率，减缓身体衰老的速度。
第四个动作、仰卧单车
对于男生来说腹肌是一个标准的健身特征，那么针对腹部的训练就少不了这个仰卧单车的动作了，对于腹部肌肉的刺激之外，还对下半身肌肉的刺激和训练非常到位，让你达到塑形减脂，提高身体平衡能力的效果。
第五个动作、山羊挺身
虽然这个动作比较少见，因为需要有一张罗马椅，但是这个动作对于男生来说确实非常重要的，对你的腹部，腰部肌肉都可以进行刺激和训练，让你男性魅力爆棚，让你的腰部肌肉力量和臀肌更有力量。
这几个健身动作在家里坚持做，都可以让你拥有好身材，更别说非要去健身房健身了。如果这几个动作你都做不了，就别花那么多钱去健身房了，不仅浪费时间，还很浪费金钱。这几个健身动作能够让你控制体脂率，增强你的自信，和自身的魅力。
