所以，男同胞们该加把油了，卧推上想要有突破，可不能只练上半身，全身肌肉正确参与才能有实质性的突破，尤其是腿和腹部肌肉，下面的卧推4要素，赶紧收起来！
1.绷紧腹部和臀部
取出杠铃后，深吸一口气，腹部收紧闭气，绷得像钢板一样紧实，同时用力收紧臀部，做到这2点，全身肌肉集体配合起来，卧推就会轻松很多。
2.保持背部紧绷
很多人卧推时习惯肩部借力，这不仅容易受伤，还容易失去稳定性，正确做法是要收紧肩胛骨，将胸挺出去，上背扣牢卧推椅，这样既能保护肩关节，还能自然地启动背部力量。
3.增加协动肌肉的训练
卧推时主动发力肌群是胸，如果辅助肌群三角肌够强的话，卧推稳定性会更好，尤其需要加强三角肌前束的训练，多做负重肩推、窄距卧推。
4.增加卧推的频率
做好基本功，卧推的频次上去了，肌肉才能更准确的掌控卧推的力道和动作，增加动作熟悉度的同时强化技巧。
