二头肌要多久能练出来,二头肌一般要练多久才能变壮

适合人群：所有健身人群

内容标签：经验分享 二头肌 计划

我想大部分在健身房的训练者都享受训练二头时带来的快感，二头相比身上其他肌群更容易充血，获得泵感。

此外，如果拥有线条清晰，青筋暴起的麒麟臂，绝对能够使你在街上回头率爆表。来尝试一下来自 Allmax 团队的教练Eric Broser 的4套二头训练计划吧，你将获得前所未有的的泵感。

70年代以来，无论是在健身房还是赛台上或者杂志上，越来越多的运动员或健美训练者的强壮手臂吸引着人们的眼球，比如像Arnold·Schwarzenegger，Ronnie·Coleman和 Phil·Heath 等。

尽管这些人的二头形状、肌峰高度各不相同，但是有一点共同的地方就是他们足够自律、刻苦训练。此外，他们能够找到最适合自己的训练计划、训练技巧。

在这里，我将结合30年的训练经验来帮助你们更好地训练二头肌。以下是一个为期4周的闪电战计划，包括训练动作、组数、次数、动作节奏以及训练技巧。相信能够帮助你早日收割麒麟臂！

* 4/1/1节奏释义：4秒的离心收缩（下放）/ 1秒的向心收缩（举起）/ 1秒的顶峰收缩。