二头肌要多久能练出来,二头肌一般要练多久才能变壮

注意点：在肩部舒适的情况下整个动作过程中保持手、手腕外旋。

动作：依靠大约60-70度的上斜凳上，手握重量适中的哑铃。在启动位置，将你的手腕外旋（掌心指向前方）使得你的手臂充分打直。举起哑铃直到二头完全缩短，顶峰收缩停留1秒再缓慢放下，确保手臂再次完全打直后再进行下一次动作。