二头肌每天可以练习么,二头肌每天训练还是隔天练

3.杠铃拖拽弯举

也是同样的道理，大臂在身体后侧，弯举的同时后伸你的大臂，这个动作我有详细地解析过，有兴趣的可以点击这篇文章查看→

再来看如何针对性地刺激肱二头肌厚度（宽度）也就是短头，也是同样的道理，让肌肉处于最大生理伸缩的位置，我们前面说过，肱二头肌的两条肌肉束相互帮忙的同时，也在相互制约，那当长头位置不佳的时候，短头也就是刺激效果最好的时候。

恰好这个位置就是大臂前伸，也就是让手臂尽量在身体前侧进行短头的训练，看动作：

1.哑铃托臂弯举

将大臂置于身体前侧同时用牧师凳固定，进行弯举，如果你想要更好刺激短头，可以弯举的同时外旋下小臂，这样会更好加大短头的刺激，看到下图，也有也是小臂外旋动作。