4.要加强肌肉力量的训练。
跑步是和肌肉力量紧密相连的。强大的肌肉力量可以给我们的关节提供保护和支撑，也是我们跑步的动力之源。
想要跑得更安全，更高效，更长久，我们平时有空就要进行一些肌肉力量方面的训练，尤其是核心以及腿部的肌肉。
如果时间有限，也可以每周抽出一天的时间来集中进行力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
我们可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。
跑步最怕的就是跑伤了膝盖，怎样避免呢？
要去实体店挑选一双最适合自己的带有缓震功能的慢跑鞋，体重太大者一定要把体重减轻了再跑步，不要跑得太快，太远，跑步时膝盖不要伸直，不要追求步幅形成跨步跑。
不要长期在操场上跑步，不要长期在坡路上跑步，不要在质地坚硬的水泥路面，大理石路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步等等。
50岁左右的人掌握了以上这些跑步的最基本的注意事项，并且切实落实以后。我们的跑步之旅就算开了个好头，不至于一开始就走弯路。
赠言:
之后，随着我们跑步的深入，有氧慢跑的好处会逐渐显现，身上原有的毛病会离我们远去，我们的身体也会变得越来越棒。
等到有氧基础提高以后，我们会越跑越轻松。继而会对自己的跑步时的配速以及距离产生浓厚的兴趣，我们会不断地去尝试挑战自我，挑战马拉松。
不过，别走得太远了！
不管我们今后跑的有多牛，也要始终牢记，有氧慢跑是主菜，有氧慢跑应该占到总训练量的80%，其他的训练都是添头，千万不要本末倒置了。
我是山水之墨白，一位跑者，给大家分享跑步心得是我最大的快乐，谢谢大家！
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