50岁的男人，如果长期久坐，很容易产生圆肩的问题，往往背部力量薄弱，而胸肌又没有厚度。
因此现在可以将胸肌和背部放在同一天训练，以复合动作为主。
胸肌可以选择杠铃卧推和上斜哑铃卧推。
背部可以选择高位下拉和杠铃划船。
4个动作分别做：5组*10次，5组*12次，5组*12次和5组*10次，每周训练1次即可。
5.上肢肌肉训练
当你的下肢肌肉、胸肌和背部肌肉围度提升后，全身肌肉力量也在增强，使用的器械重量会逐渐变大。
此时需要强化上肢肌肉，增加肩部肌肉厚度，让两侧肩膀显得更宽。
还能增加上臂肌肉围度，提升整个手臂的肌肉力量与线条美感，为后面的胸肌、背部等训练提供上升空间。
