大家好，我是悠米爱健身。
你有没有发现：多数经常练背的人，上背部练得很宽很厚，而背阔肌却很薄弱，整体背部肌肉不协调。
造成这种现象的原因就在于：他们平时做了太多的高位下拉和引体向上，背部变宽了，但是中间厚度不够。
1. 多做俯身划船那么问题来了：到底该如何强化背阔肌厚度呢？
背阔肌位于背部中间段，又被竖脊肌隔开，想要提升厚度，需要用力将背部向中间挤压产生收缩感。
在背部挺直的姿势下，更多的受力部位在上背部大圆肌；如果身体过度后仰或者重量过大，肱二头肌受力更多，如果俯身角度不够，斜方肌代偿太多。
强化背阔肌厚度最好的方式是：保持固定的俯身角度做划船动作，它有两种器械动作。
一种是俯身杠铃划船，通常采用正握方式操作，双手握距与肩同宽，沿着大腿向上滑动至腹部位置即可。
