很多人想健身但是由于自己的时间不足等等因素,导致无法锻炼,今天为你们带来十个徒手健身的动作,一起来看看吧!
1:倒立
这个动作不受场地限制,不必借助特殊器材,室内室外都可练习。而且可以频繁进行,对体能的消耗较低。
如果你是初学者,建议刚开始最好靠着墙练习,当手臂的基础力量和耐性达到后,就可以进行自由倒立。
注意躯干要保持成直线,核心紧缩,不要过度挺胸后仰,耐心改善身体的平衡性,结合力量的提升,就能学会。
2. 双力臂
这个动作可以说是结合了引体向上和臂屈伸两个部分。关键在于正确的运动轨迹,在适宜的时机运用推力或拉力,才能相对流畅地完成动作,因为一旦间断,肌肉就很难再次发力上杠。