阻力带辅助版本的效果也不错。同样的动作,激活同样的肌群,只不过强度较低,适合初学者进步。
8. 反手引体向上
这个动作不好作弊,你只能把身体全部拉起来完成动作,而且不论健身水平如何,这都是该长期坚持练习的项目。
水平更高的人建议尝试通过增减手指握杠,调整运动的难度,并借此逐渐过渡到单臂引体向上。同时,单侧运动能纠正两侧肌肉大小的失衡。
9. 支撑腿举
阻力带辅助版本的效果也不错。同样的动作,激活同样的肌群,只不过强度较低,适合初学者进步。
8. 反手引体向上
这个动作不好作弊,你只能把身体全部拉起来完成动作,而且不论健身水平如何,这都是该长期坚持练习的项目。
水平更高的人建议尝试通过增减手指握杠,调整运动的难度,并借此逐渐过渡到单臂引体向上。同时,单侧运动能纠正两侧肌肉大小的失衡。
9. 支撑腿举
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