刚开始练习时身体可能会控制不住来回摆动,建议降低难度,先练习爆发性引体向上。
注意下降到最低点时肩胛用力,每次身体上升的越高越好。先拉起到横杠与胸部平齐的高度,再争取拉到与腹部平齐水平。
3. 俄式挺身
这个动作看上去简单,实则很难。看上去好像只要保持手臂伸直,弓身屈膝,双腿悬空就行,但其实对臂膀的力量有很大要求。
练习时,先从俯卧撑姿势开始,像伪俄式挺身一样向前倾斜,肩胛前伸并下压。通过运用相同的姿势和目标肌群,帮助掌握基础动作,再逐渐完善技巧,
4. 前水平
这个动作有多种变式,难度也不尽相同。但其关键点都在于保持你的肘部锁定。
弹力带对于初学者是个很好的辅助工具:把弹力带绕在股后肌群上部或臀肌上,可以提供纵向的助力,使你进入正确的前水平姿势。
这种助力练习的目标是完成3~5组,每组坚持10~20秒。然后根据熟练程度或运动量逐渐降低带子的弹性,最后再空手进行。
5. 军式推举