徒手健身十大经典动作,十天练出胸肌

这个动作的好处在于其长期的潜在增肌作用，对你的斜方肌、菱形肌、大圆肌、后三角肌，和背阔肌等都有均衡的刺激效果，且带来的疲劳度低，激活度高。易于恢复，适合多练。

7. 双杠臂屈伸

这个动作相当于用上身做深蹲,利用自身体重迫使肩部、胸肌和肱三头肌发力。

当你下降到动作的最低点时，注意上下臂成直角，并稍作停顿，延长肌肉激活时间；上升到最高点时，锁定肘部。保持全程控制运动节奏。