肌肉发达的腿怎么变细,腿部肌肉发达怎样才能变细

下面，我们就把杠铃上的杠铃片单独拿下来，进行全身的训练，可以训练到你的手臂、核心与臀腿，以下训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周。

训练动作1

双手抓握杠铃片举在胸前，双腿宽距站立，先做下蹲动作，在下蹲的状态下，双手将杠铃片放低，然后再做二头弯举，接着起身站立，并将上身转向身体一侧。

训练动作2

仰卧地面，双手抓握着一片杠铃片放到头部上方，双腿屈膝脚掌相对，用力将臀部推高，然后双手将杠铃片拉到胸部位置，向上推举2次。接着再将杠铃片放到头部上方，将臀部放低。

训练动作3

双腿前后腿站立，双手抓握杠铃片高高举过头顶，先做弓步蹲动作，起身站立后将后面的腿向前迈一小步，接着再做弓步蹲动作，同时双手将手臂向后屈。

然后再将后面的腿向后撤一步，做弓步蹲的同时，将手臂伸直。