训练动作4
仰卧地面，双手抓握杠铃片向上伸直手臂，在双腿伸直的状态，将臀部推高抬离地面，然后双腿屈膝向后走2步，在臀桥的状态下，双手推举杠铃片，然后双腿再伸直向前走两步，在保持臀部抬离地面的状态下，双手推举杠铃片。
训练8-10次
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