粗壮肌肉腿怎么改善,怎么改掉肌肉腿

1、 靠墙站立，一条腿向前半步，臀部、肩部靠墙，保持收腹。

2、 随呼气，上提小腹，向后转骨盆，感受腹股沟和大腿面的拉伸。

3、 保持10秒，吸气放松，完成6组。

功效：拉大腿、平小腹，安全不伤腰。

动作四：脚趾推车

做法：

1、 坐在靠垫上，屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、 骨盆向前转动，胸部挺起，耳朵在肩膀的正上方。

3、 双脚分开一拳宽，勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向前顶。

4、 再勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向后拉。

5、 前后完成4次*3组。

功效：足踝正，小腿自然瘦。