头球发力靠腰背，这套教程你值得拥有！
动作1：开合跳 60个
动作2：仰卧交替收膝 40个
动作3：仰卧起坐 10个
动作4：凳上反屈伸 20个
俯卧撑能不能锻炼腰部肌肉（做俯卧撑能练腰部肌肉吗）
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俯卧撑能锻炼腰肌吗（一天做多少俯卧撑最佳）
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