针对脖颈
动作：
- 仰卧并将卷起的毛巾放在颈弓下方（不是后脑勺，而是略低于后脑勺），让毛巾支撑脖子的自然曲线，这样肌肉可以在重力的帮助下进一步放松。
- 开始将呼吸的时间拉长，如果可以的话，呼气要略长于吸气，看看自己是否可以引导呼吸进入更长的循环。
- 将手指放在脖子的两侧感受颈部肌肉，但理想情况下，吸气后会有微微的动作。
- 在长长的呼气过程中，感受你的核心肌肉，它们可以帮助排空你的肺部空气、让身体更加稳定。
- 感觉呼吸在你的身体中心周围360度扩张，延伸到你的腹部和胸腔（前面、侧面和后面）。
- 继续这样呼吸一到两分钟（如果有帮助，最多10 分钟）。
2.向前弯曲折叠
针对上背部和颈部后侧。
动作：
- 将手臂环绕在肩膀后方，身体向前弯曲、下巴塞到胸前直到感觉舒适为止。
- 随着呼吸感受你的手臂帮助伸展背部肋骨和颈部。
- 长时间、平稳地吸气，然后稍微延长呼气，感觉你的腹肌。
- 继续以这种方式呼吸一到两分钟，保持下巴靠近胸部，以增加颈部后侧的伸展。
3.向下伸展
针对你的背部和侧颈肌肉。
动作：
- 坐直，低头将下巴塞到胸前。
- 慢慢地将你的下巴移向其中一个肩膀，感受脖子另一侧的拉伸，暂停两到三秒钟，重复动作到另一个肩膀。每侧10次。
- 整个运动过程中尽量保持下巴收紧，以改善伸展。
4.向上伸展
针对你的前颈部和侧颈部肌肉。
