动作：
- 轻轻地将头向后仰，鼻子对着天花板，直到感受颈部前侧的伸展。
- 想像一条弧线从一侧肩膀的外侧向上穿过天花板，然后向下到达另一侧的肩膀。
- 两个方向交替重复10 次。
5.左右旋转伸展
针对你的侧颈肌肉。
动作：
- 坐直，将脖子向一侧的肩膀旋转，好像要往身后看一样。旋转时保持下巴收缩。
- 觉得达到极限后保持10秒钟，延长呼吸。
- 再来用手加强固定，保持五秒钟，然后慢慢放松，每侧重复五次。
手不需要推得太大力，只需要帮助引导你的颈部伸展，而不是用力向后推。
6. 侧弯
针对侧颈肌肉。
动作：
- 身体坐直，将一只耳朵放在同一侧的肩膀上，弯曲时保持下巴收紧。
- 保持这个姿势一到两分钟，慢慢地呼吸。
- 呼吸的同时感觉胸腔的伸展，吸气时尽可能多地扩张，呼气时感觉侧腹肌在收缩。
7. 坐姿弹力带伸展
