针对脖子的两侧和后侧。
动作：
- 身体坐直，背部肩胛骨下方绕上一条弹力带，两只手握住它。
- 吸气并向前伸出双臂，掌心相对，肘部保持轻微弯曲。感受你的核心在出力。
- 呼气时回到起始姿势并放松弹力带。
- 每边重复六到八次。
8. 仰卧伸展
针对你的脖子后侧。
动作：
- 仰卧、膝盖弯曲并将双脚平放在地板上，骨盆下沉，让你的下背部在地板上拉长。
- 双手抱在脑后，将头从地面上抬起、下巴放在胸前，但要确保上背部没有离开地面。
- 保持30 到60 秒，记得呼吸。
9. 跪姿弹力带伸展
针对你的侧颈肌肉。
动作：
- 将手和膝盖放置在地面，在背部肩胛骨下方绕上一条弹力带并固定在你的手掌下。
- 脚趾和手掌向下按压，手肘略弯，将膝盖抬离地板三公分（不是越高越好）。
- 呼气时，将头转向一侧肩膀，就像往后看一样，感觉你的背部肋骨伸展并保持不动。
- 回到起始位置，让膝盖回到地板上稍作休息，然后每边重复五次。
如果这个动作太具有挑战性，可以将膝盖放在地板上。
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