长期伏案工作，低头弓背玩手机，会导致背部肌肉僵硬，脊柱灵活性降低，每节脊椎间相互挤压，会导致背部疼痛。
如果不重视，会导致背肌劳损、腰椎间盘突出等问题。所以，无论有没有背痛，都要经常活动脊柱，有背部疼痛的朋友，更要开始练习瑜伽。
今天推荐一套瑜伽体式，灵活脊柱，有效预防和缓解背部疼痛。
1.猫式/牛式伸展
- 来到四角板凳式，双脚踩地
- 吸气延展脊柱
- 呼气低头弓背
- 重复10次
2.猫拉尾式
- 如从上一个体式，左手向前延展，右腿向后延展
- 呼气弯曲左手和右腿，膝盖去找手肘
- 重复5次，换边
3.下犬式
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