众所周知，没有什么事是一蹴而就的，养生也是如此。
想要身体健康、延年益寿，需要日积月累，尽量把握住更多的养生时刻和细节。
例如，每天晨起、饭后、睡前都是绝佳的养生黄金时刻，此时做以下三件养生事，可达到事半功倍的效果。
晨起做一动作，防病防癌
立冬后，天气越来越冷了，大家又开始过起了和被窝难舍难分的生活。
尤其是每天起床前，对于很多人来说，简直是没有什么事能把自己和被窝分开，哪怕是膀胱憋到难受也不行！
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然而，经过一夜的睡眠，无数人的膀胱早已充盈，亟待释放。
若是强行憋着，不但会直接伤肾，还会导致尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。
若是心脏病、高血压患者憋尿，还可能诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会猝死。
特别值得一提的是，憋尿时，膀胱胀到一定程度，膀胱壁会膨胀变薄，其黏膜也会随之变薄，导致膀胱保护层受损。
同时，憋尿还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。如此，会让本就伤痕累累的膀胱伤上加伤，更易受到癌细胞的侵害。
研究显示，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。
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因此，大家晨起想尿就尿，千万别憋着。
注意：刚有尿意时，最好先在床边稍坐片刻，再去排尿，否则可能会因为人体突然从卧位转为直立位而致低血压，脑供血不足。
饭后做一动作，特养胃
开门见山，这个动作就是揉腹。
唐代医学家孙思邈曾说过：“食毕摩腹，能除百病”。古人也有“腹软如绵，百病不缠”的说法。
腹部是气血津液的发源地，内含多个重要脏腑，特别是胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦这六腑。
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中医认为，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
现代医学也认为，经常揉腹，可令腹肌及肠平滑肌血流量增加，增强胃肠内壁肌肉张力，进而促进胃肠蠕动、防治便秘、防止胃酸分泌过多、预防消化性溃疡。
那么，具体该怎么操作呢？
首先，用右掌心在胃脘部，按顺时针方向揉摩50~100圈；
注：胃脘是一个中医名词，指整个胃体。
