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然后，以肚脐为中心，左掌心对着肚脐，右手叠在左手上，先按顺时针方向绕脐揉摩整个腹部50~100圈，再逆时针方向按摩50~100圈。
注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。若能将腹部微收，可增强按揉腹效果。
睡前做一动作，补肾助眠
说到睡前，很多人可忙了，要泡脚、听音乐、玩游戏、刷手机、做运动等等。
小编今天就不讨论以上事情是否适合睡前做了，就只想问一句：真不能花个五分钟来养养生么？
一点也不难，也不麻烦，按按穴位就可以的那种。
讲真的，选对穴位进行点按揉拨，可以疏经通络，调节气血阴阳，进而起到缓解身体不适、预防诸多疾病、延年益寿的效果。
举个例子，冬季是养肾黄金期，而睡前按揉以下穴位，就可补肾阳、固肾气。大家不妨随便选一个试试~
1、肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，是肾气的传送、传输之地。
坚持按摩、轻敲肾俞穴，有助于生发阳气，鼓动肾气，进而益肾助阳、改善肾虚症状，强腰通便。
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取穴：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一。
操作方法：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或直接用手指按揉肾俞穴，至腰部微微发热、出现酸胀感。
2、涌泉穴
《黄帝内经》载，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。
睡前按一按涌泉穴，不但能补肾阳、固肾气、补肾益精、强筋壮骨，还能行气活血、安神助眠、改善睡眠质量。
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取穴：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，第2、3趾缝纹的头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
操作方法：手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地按压、敲击、揉搓都可以，以稍有疼痛感为宜，每只脚100次左右。
3、三阴交穴
三阴交穴是十总穴之一，有调补肝肾、健脾养血、滋阴安神等作用。
大家平时压力大或生气时按揉此穴，还有助于疏肝解郁、放松情绪、活血化瘀。女性朋友在月经快来或痛经发作时，坚持按摩三阴交，可改善痛经不适。
