怎样才能减掉水桶腰,减掉水桶腰最快的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-03 14:57:56

相信我们很多不爱运动的朋友,都有这样的习惯,那就是每次吃完饭之后,就会顺势躺在沙发上,这样做固然舒服惬意,可是久而久之,这肚子上的赘肉就会越来越明显了。

不过,别担心,每天10分钟,5个简单动作,大肚腩消失了,精气神足了,整个人也倍感清爽了!饱受大肚腩困扰的你,还不赶紧试试!

怎样才能减掉水桶腰,减掉水桶腰最快的方法(1)

1、站立左右转动

如果大家想要让大肚腩消失的话,那就可以试试站立左右转动这个动作,那这个动作很简单,就是大家先双脚并拢站立,双手叉腰,然后左右有节奏的扭动上半身,注意大家扭动的时候,要保持下半身稳定不动的状态,像这样二十个为一组,做三组。

2、向上跳跃拍手

向上跳跃拍手,就是要大家在跳跃的基础上增加一个拍手的动作,像大家每天睡觉前,就可以利用几分钟的时间来做这个动作,只是大家在做之前,要注意先活动一下脚踝的关节,以免扭伤。

怎样才能减掉水桶腰,减掉水桶腰最快的方法(2)

3、平躺抬腿

平躺抬腿这个动作,就是大家在平躺的状态下,借助腹部的力量,向上缓慢的抬起双腿,直到腿与上半身呈直角为主,注意抬腿的时候,双腿要伸直,还有就是膝盖不要弯曲,像这样保持20秒,然后放松,再重复同样的动作。

4、侧躺单臂支撑抬腿

侧躺单臂支撑抬腿就是大家先侧躺着,然后用侧躺的那侧的手臂,将身体支撑起来,如果大家是刚开始做这个动作的话,那就可以将另侧的手臂撑地,以此来保持身体的平衡,像这样15秒为一组,做三到五组。

怎样才能减掉水桶腰,减掉水桶腰最快的方法(3)

5、卷腹

卷腹这个动作,相比较传统的锻炼腰腹的仰卧起坐而言,一来可以减少对腰椎的伤害,二来可以帮助大家快速有效的减掉肚子上的赘肉,只是大家要注意,不要在饭后立即做这个动作,还有就是对于女生而言,不要在经期做这个动作,以免加重经期的不适感,那大家在做的时候,可以先从一组25个开始,然后再逐渐加量。

如果大家有大肚腩的问题的话,那就可以试试这些简单的动作了,只是大家要注意,要每天坚持。

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