髂腰肌筋膜松解术

*后宝宝在身前慢慢变大，身体的重力线前移，下背部的肌肉感觉特别酸痛，有些时候甚至腰椎出现了问题，特别难受。

作为骨盆支撑者的臀部肌肉责任重大，可是前侧的肌肉大大限制了支撑者的功能，如果各位妈妈只练臀部不进行髂腰筋松解，那么臀部练习的效果会大大降低。

为了腰椎健康，臀部有力，我们必须卸掉这个包袱——紧张的前侧髂腰肌。这次就让我们来一起聊聊它，并分享一些方法，让大家在*时的腰椎更加健康。

髂腰肌是腰大肌与髂肌的统称，两者的功能比较接近，所以常放在一起描述。腰大肌源自腰椎一节，而髂肌源自髂骨后部。腰大肌直接在脊柱上运动，即是髂肌的稳定期，同时也是屈肌。髂肌与腰大肌是唯一能够使矿关节屈伸90度以上的臀屈肌。

在腰大肌或者髂肌疲软或活力不足时，大腿骨还可以活动到髋关节以上的位置，但是这不是来自腰大肌与髂肌运动，而是产生于其他三块髋屈肌的动力。

对于妈妈们来说，肚子里的宝宝让身体的重力线前移。前移的重力线特征是骨盆前倾，腰椎前凸，臀部肌肉拉长，髂腰肌既紧张又没有力量。

为了更好的支撑骨盆，我们需要发展自己臀部肌肉，来支撑腹部带来的重量。但在练习臀部力量之前，如果我们的前侧肌肉总是处于紧张状态，它不允许我们对面的臀部发力，那任何臀部练习的效果将大打折扣。所以这次让我来给各位妈妈一个一套松解、激活和加强的训练方法，为增加臀部力量提供基础。

1.静态拉伸髂腰肌

静态拉伸髂腰肌需要我们保持单膝跪地，双手辅助保持平衡。找到髂腰肌拉紧的感觉后，重心微微前移，增加这种本体感受。保持呼吸，3～5次后可以换到另外一侧。